Meditação

Para meditar, é preciso dominar a própria mente e isso exige esforço, disciplina, prática diária e estudo de si mesmo.

Trata-se do desenvolvimento da ampliação da consciência, do discernimento correto e da percepção integral do próprio praticante e do mundo a sua volta.

Sobre a prática de meditação

Nesta prática desafiadora, o intuito é ensinar técnicas que facilitam a concentração da mente, como: repetição de mantras, concentração na chama de uma vela, concentração na imagem do sol ou da lua, entre outros.

A aula é indicada para qualquer pessoa, em qualquer idade ou situação de saúde, podendo ser adaptada para quem possui dificuldade de permanecer na posição. Dentre os principais benefícios, destacam-se:

Aumento da concentração e da memória.
Redução da ansiedade, estresse e depressão.
Diminuição do consumo de oxigênio, do ritmo respiratório e do batimento cardíaco.
Aumento da produção de ondas alpha no cérebro, gerando equilíbrio mental e emocional.
Promoção de energia e disposição: a prática diária de pelo menos 20 minutos de meditação produz efeito de recuperação física e psicológica equivalente a 6 horas de sono profundo.
Desenvolvimento de agradecimento pela vida, auxiliando na transformação de padrões negativos em positivos.

Aprenda a concentrar sua mente

Dicas para iniciar a meditação

Utilize os primeiros minutos da sua meditação para revisar ou programar o seu dia.
Teste diferentes técnicas para conduzir a mente ao estado meditativo, como a utilização de mantras, concentração na chama de uma vela, na imagem do guru, na lua, em Bhrumádhya Drishti (ponto entre as sobrancelhas), etc.
Pratique em um local silencioso, no qual não será interrompido.
Sente-se em uma posição estável, mantenha a cabeça ereta e a coluna alinhada. Desafie-se a não se mexer durante o tempo da prática.
Mantenha a respiração suave, profunda e consciente.
Não perca um só dia de meditação. Seja constante e disciplinado.

A meditação transforma profundamente o praticante, que é conduzido a encarar a si mesmo para aprimorar seu autoconhecimento. No estado meditativo (dhyána), há a ausência de pensamentos e o domínio das ondas mentais. Porém, para atingi-lo, é necessário antes conquistar a concentração da mente (dhárana), que tem como objetivo reduzir a quantidade de pensamentos com foco em um assunto específico.